trening silowy redukcja

[...] + 35 ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia - Basso + warzywa 3.12:00 150g kurczak pierś + 35 ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia - Basso + warzywa 4. 14:30 (przed treningiem) 150g kurczak pierś + 100g ryż brązowy + 35 ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia - Basso + warzywa 5. ( po treningowy) 150g kurczak pierś + 100g ryż brązowy + [...]

[...] zakonu tłuszczowców %-). Po części dlatego, że ja nie rezygnuję z dużej ilości białka. Chyba, że nie będę w stanie przez nie wejść w ketozę to się zastanowię. Od jutra wraca trening siłowy na wyższych zakresach 10-15, cardio w tlenie i ogólnie zdecydowanie więcej ruchu. Może też uruchomię treningi metaboliczne. Zarówno nowy trening/dietę i [...]

[...] zeby je robić na 120%. Dlatego ostre cięcia kcal i głodówki nie wchodza w grę. Trzeba to zrobic przy lekkim deficycie. Aktywności tez nie zwiększę, bo jest tego sporo - 3x trening siłowy (od stycznia jeszcze musze upchnąć gdzieś ścianke wspinaczkową), do tego bieganie 4-5 w tygodniu (konkretny trening biegowy wg planu). Redukcja jest jednym z [...]

[...] poziomu aktywności fizycznej i kwalifikacja do jednej z dwóch grup. 1. Trening siłowy minimum 2-3 razy w tygodniu w granicach 1 godziny(w tej kategorii glikogen podczas treningu musi być zamieniany na kwas mlekowy lub musimy być blisko tej granicy) Ilość kalorii bez deficytu: 32x70kg= 2250 kcal przy treningu siłowym(minimum 3 razy w [...]

Witam ! Więc wracam po "krótkiej" miesięcznej przerwie od porządnej michy i ciężkiego treningu, po prostu potrzebowałem zrobić sobie okres regeneracyjny, i poświęcałem ten czas innym sprawą}:-((( Waga aktualnie jakieś 98-99kg, czyli coś koło 1kg do przodu, w okresie świątecznym doszło do 102kg }:-(, . Masa poszła do góry zaś obwody zdecydowanie w [...]

[...] bebechu mówi samo za siebie ale już raczej nie skozystam nie za tą cenę... BSN NO-EXPLODE Nie brałem od początku testu ,przybył na ratunek gdy zaczołęm lecieć z obwodów a na treningu nie było sił i chęci aby robić wszystkie zaplanowane serię i powturzenia w nich. Co tu dużo mówić NO-Explode działa jak należy i nie ja jeden tak twierdzedo tego [...]

[...] porady jak ćwiczyć z własnym ciałem. Ewentualnie wykombinuj książkę "Trening siłowy bez sprzętu". Jak już zrozumiesz, że mięśnie rosną od nadwyżki kalorycznej, a nie od treningu, to wróć z gotowym treningiem, a go poprawimy. Podobnie z redukcją. Bez mziany nawyków żywieniowych to walka z wiatrakami. No i czytaj, bo nikt tej pracy nie wykona [...]

[...] ( cos pom 6 a 8) na czczzo - 0,5 litra soku z winogron + jakas lyzka dwie miodu zaraz potem 5 g kreatyny. Oprocz tego tab fitoprostu (wyp wl. i 30 mg Q10z lecytyna) potem trening ( bedzie to oglnorozwoj, cos w rodzaju treningu obwodowego z nastawiem na maksymalne napompowanie miesni ale bez ich maksymalnego zmeczenia - w moim przypadku bedzie [...]

[...] ( cos pom 6 a 8) na czczzo - 0,5 litra soku z winogron + jakas lyzka dwie miodu zaraz potem 5 g kreatyny. Oprocz tego tab fitoprostu (wyp wl. i 30 mg Q10z lecytyna) potem trening ( bedzie to oglnorozwoj, cos w rodzaju treningu obwodowego z nastawiem na maksymalne napompowanie miesni ale bez ich maksymalnego zmeczenia - w moim przypadku bedzie [...]

[...] zmniejszyłem aero. i daję trochę luzu po to by kolejne 3 miesiące iść dalej dobrą drogą ! Od poniedziałku : aero 5 x w tygodniu rano na czczo posiłek po 18. 00 potem trening siłowy! trening siłowy uległ zmianą : 1. Klatka, triceps (lekko), łydka 2. Plecy, czworoboczny, biceps (lekko) 3. Barki, dwugłowy, łydka 4. OFF 5. Biceps, [...]

[...] wiosna i coraz lepsze warzywa. Muszę zrównoważyć równowagę kwasowo - zasadową. TRENING: SIŁOWY: (3 razy w tygodniu SPLIT): Trening bardzo prosty jak konstrukcja cepa. Każdy trening siłowy zaczynam od wstępnej 10 minutowej rozgrzewki. PONIEDZIAŁEK: KLATKA PIERSIOWA: 1. Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej 3 serie, powtórzenia 12 - 15 2. [...]

[...] miałam dużych dolegliwości, ale może to też na skutek braku nabiału (po nim puchłam zawsze); niemniej jednak uważam, że warto spróbować. Trening - ufff. 4nn zaproponowała trening siłowy (3 dni +4 tylko interwały 20 min) z przerwami na aeroby po każdych 2 ćwiczeniach siłowych; leciały kurvy, lał się pot, ale zaciskałam zęby i do przodu [...]

Myślę że nie ma sensu opierać się o te wskazania z Garmina. Już pomijając ten rozrzut to naprawdę nie uważam żeby trening siłowy to było tylko 80 czy 100 kcal. Dodatkowo zmienia mi się objętość i intensywność treningów biegowych. Do tej pory wydłużałam co tydzień bieg długi. Teraz wchodzi większą intensywność. Za chwilę mam zawody, a wtedy to już [...]

[...] Kwiecień - Czerwiec (Góra/dół siła, push/pull(legs) hipertrofia) Dieta: 2400-3200 kcal IIFYM, high carb Suplementacja: kreatyna 5 g dziennie, cytrulina przed treningiem, podstawy prozdrowotne Jak to przebiegało? Będąc w pracy w Anglii, dowiedziałem się o możliwości gry w II lidze, wiele się nad tym nie zastanawiając skorzystałem [...]

[...] ;) ja jestem w połowie redukcji stosując IFa z oknem od 2 do 4 godzin jedzenia wieczorem . Mam pytanko czy nie odczuwając głodu cały dzień muszę zjeść coś do dwu godzin po treningu?? i czy trening FBW 5x5 z priorytetem na nogi jedno ćwiczenie w postaci siadów na każdym treningu jaki zaleca Arek Czerw jest ok czy lepiej coś takiego Jak [...]

[...] dieta -WKLEJĘ CI CAŁY ART- ---------------------------------------------------- GRUPA A Tutaj zajęcia prowadzone będą z Paniami, które dopiero zaczynają przygodę z treningiem, lub wracają po dłuuugiej przerwie. Celem będzie "szlifowanie" sylwetki, czyli redukcja niewielkiej lub średniej ilości zbędnej tkanki tłuszczowej oraz [...]

[...] Ja takie rzeczy widywałem na co dzień. Ostatnio obejrzałem zdjęcia kumpla z klubu i poczułem się ze swoją 90-tką mały, tyci. Takiego go pamiętam jak przyszedł na pierwszy trening.Zdjęcie z FB A takiego go zobaczyłem na zdjęciu. Zdjęcie z FB 2 Sorki za linki do FB. Podziw za wytrwałość w takiej redukcji! Jestem zwolennikiem kulturystyki - [...]

[...] pojawiłam się na forum, byłam całkowicie zielona w temacie siłowania. Ten stan uważam, że lekko się poprawił i moja wiedza pozwala na prowadzenie regularnych rekreacyjnych treningów. Początkowo trenowałam na siłowni, obecnie ćwiczę w domu, co chwalę sobie i narazie nie planuję zmian. Niemniej za największy mój sukces w temacie sportu uważam to, [...]

nie jestem na bieżaco co teraz reverse/ redukcja ze podbijasz czy maly carb up ? Sam nie wiem %-) po prostu zwiększyłem kcal bo za bardzo cierpiał na 2700 mój trening siłowy :D ale generalnie redukcja :D Miałeś też kłopoty z nadmiernym apetytem czy siła szła na dół, u mnie zawsze było kalorie na plus siła progres na zero różnie na minus , złe [...]

=== Dzień treningowy 1 === Dziś pierwszy dzień na poprawnie dobranej diecie i ćwiczeniach. Lekko nie było, zwłaszcza teraz. Dietę zmieniłem na nisko węglową dla testu bo poeksperymentować też trzeba, jeżeli za miesiąc nie będzie efektu (spadek %bf) wrócę do poprzedniej :) 6 posiłków łącznie Trening - mam sporo czasu, rano trening siłowy na [...]